Radio neprijatnih vijesti našeg uma. Možemo li ga utišati?

Misli, produkti našeg uma, su uvijek prisutne. Svakog dana, čitavog dana, um priča priče. Priča o tome ko ste, šta volite, šta biste trebali da radite sa svojim životom, šta drugi misle o vama…

On je poput radija koji nikada ne prestaje da emituje program. Nažalost, mnoge od ovih priča su negativne, pa sa ovog neumornog radija često čujemo „Neću uspjeti“ , „Nisam dovoljno dobar/ra“ ili „Glup/a sam“.

I ovakve misli su normalne!

Istraživanja pokazuju da skoro 80% naših misli ima neprijatan sadržaj (Harris, 2011). Često se stopimo s njima, odnosno priča našeg uma i konkretan događaj se spajaju. Na primjer, reagujemo na misao Neću uspjeti kao da je neuspjeh neizbježan i kao da će se objektivno i desiti. Čini nam se da su one stvarnost, potpuno im vjerujemo, posvećujemo im punu pažnju i automatski ih slušamo.

Međutim, naše misli su samo riječi koje mogu biti istinite ili ne. Te riječi mogu i ne moraju biti bitne, i ne moramo po automatizmu da poslušamo savjet koji nam daju. Zapravo, manje je bitno da li je misao istinita ili ne. Važno je da li je od pomoći. Ako nam pomaže onda joj vrijedi posvetiti pažnju, ali ako nije od pomoći, kako nam koristi da se investiramo u nju?

Kako da znamo da li je misao od pomoći ili ne?

Pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja:

Pomaže li mi misao da budem osoba kakva želim da budem?
Pomaže li mi da izgradim odnose kakve želim?
Da li mi pomaže da izvučem najbolje iz života kakav jeste u ovom trenutku?
Da li je od pomoći da preduzmem efikasnu akciju da bih promijenio/la svoj život nabolje?
Pomaže li mi da stvorim bogatiji, puniji i smisleniji život?

3 strategije kako mislima oduzeti apsolutnu moć?

Igrajte se sa svojim mislima

Prizovite u sjećanje procjenjivačku misao koja vas inače uznemirava, i to u formi „Ja sam X“. Na primjer: „Ja sam gubitnik“. Zadržite tu misao i obratite pažnju na to kako utiče na vas.

Sada prizovite u um misao: „Ja sam banana“. Zadržite je i primijetite kakav uticaj ima na vas.

Šta ste primijetili? Većina ljudi primijeti da im prva misao smeta, dok im druga izaziva osmijeh na lice. Zašto je to tako?

Jer drugu misao ne shvatate ozbiljno, a ako poslije „Ja sam…“ idu riječi gubitnik, glup, ružan ili jadan, umjesto banana, pridajemo im mnogo veći značaj. Ipak, primijetite da su to sve samo RIJEČI.

Zahvalite se svojim mislima

Kada um počne da dosađuje sa istim starim pričama, prosto mu zahvalite. Kažite nešto poput: „Hvala ti na informativnosti!“ Ili „Hvala ti što si to podijelio sa mnom.“. Pokušajte ne biti sarkastični ili agresivni. Učinite to uz istinsku zahvalnost za sposobnost vašeg uma da iznova i iznova proizvodi niz savjeta. On je često poput dosadne, zabrinute, ali prijateljski nastrojene komšinice koja misli da je uvijek u pravu.

Tehnika šašavih glasova

Ova tehnika se pokazala posebno efikasnom sa negativnim samoosudama. Pronađite neku misao koja vam smeta. Usmjerite pažnju na nju desetak sekundi, vjerujući u nju koliko god je moguće.

Primijetite kako utiče na vas.

Zatim, zamislite animirani crtani lik zabavnog glasa, poput Mikija Mausa, Duška Dugouška ili Šreka. Prizovite ponovo tu misao u um, ali „čujte“ je izgovoreno glasom tog crtanog lika kao da vam je on glasno izgovara u glavi. Obratite pažnju na to šta se dešava.

Sada ponovo prizovite misao u originalnom obliku i počnite da vjerujete u nju koliko god je moguće. Obratite pažnju kako ona utiče na vas.

Zatim, izaberite neki drugi crtani lik ili lik iz nekog filma/serije. Ponovo prizovite uznemirujuću misao u um i „čujte“ je izgovorenu zamišljenim glasom. Obratite pažnju na to šta se događa. Primijetite li razliku?

Istina je da većinu svojih misli ne biramo. Biramo manji broj, kada aktivno planiramo, kada smo kreativni, ali većina se pojavljuje sama od sebe. Koliko god da su dosadne, luckaste, kritičke, zastrašujuće ili čudne, ne možemo spriječiti njihovo javljanje, ali ne moramo im u potpunosti vjerovati i slijepo ih slušati.

Autor teksta: Sanja Pisarević

Literatura:
Harris, R. (2014). The illustrated happiness trap: How to stop struggling and start living. Shambhala Publications.

Utisci klijenata

Kao mladoj osobi prijalo mi je što tamo rade mladi, a ipak tako stručni ljudi, kojima je mentor bio profesor Igor Krnetić. Moja psihoterapeutkinja je održavala profesionalan odnos sa mnom, a opet mi dozvolila da joj pišem i privatno kada mi je teško, i to je velika stvar, do neba joj hvala, jer mi je to mnogo značilo. Definitivno bih njihov tim preporučila svakom ko ima neki problem. Sada se družimo po potrebi, jer je meni lijepo tamo, izađem uvijek vedrija i samopouzdanija pred životom koji vani čeka.S.V.

"Shvatio sam da mi je dugo vremena trebao samo neko ko bi me saslušao. Mislim da je to primarni razlog zašto sam se prvi put uopšte i obratio psihologu, ali danas mi je jasno da sam dobio mnogo više toga. Zahvalan sam na svemu sto sam naučio, svemu što je doprinijelo mom napredovanju na putu koji mi je zaista bitan.”

"Hvala ti na vremenu, trudu, strpljenju, prenesenom znanju, ispisanim stranicama i preslušanim razgovorima. Posebno ti se zahvaljujem što si me naučila kako da vjerujem u sebe i učinim život lakšim, kvalitetnijim i ispunjenijim.” T.J.

"Sa pristupom koji djevojka kod koje sam otišla ima, i načinom na koji svoje znanje prenosi, u jednom kratkom periodu sam naučila da se sa svojim problemima nosim na pravi način. Nije bilo lako shvatiti da su te misli samo način na koji radi mozak i da to samo treba pustiti da tako bude. Bila sam svega par puta, i naravno da svaki problem zahtijeva rad na sebi, ali za vrlo kratko vrijeme počela sam da se osjećam mnogo bolje. Naučila sam prihvatiti svoju anksioznost i one je sve slabija i slabija, a misli se ne javljaju tako često.” D.D.

"Iskustvo sa terapije mi je mnogo pomoglo da bolje upoznam samu sebe, da naučim iz više perspektiva posmatrati stvari i da primjenjujem to znanje na sve probleme i mimo terapije, zbog čega se lakše nosim sa njima. Postala sam dosta otvorenija i ne doživljavam više stvari tako fatalno i konačno. Komunikacija i odnos sa drugim ljudima su mi se takođe poboljšali."

"Prije terapije, imala sam jedan problem za koji sam mislila da je ogroman i njemu sam posvećivala svu svoju pažnju. Otišla sam na prvi razgovor s mišlju da je to prvi i posljednji jer ne živim u Banjaluci. Nastavile smo terapiju preko Skajpa. Posljednjih par mjeseci razgovori su mi mnogo pomogli, njene strategije kako da prihvatim emocije i nosim se s njima, da idem prema svojim vrijednostima… Hvala "

"Poslije prvog razgovora sa njom, mogu bez lažne skromnosti istaći da mi je bilo mnogo lakše, jer, koliko god slušala od porodice i prijatelja: „Neće ti se ništa loše desiti“, „Proći će“, „Desilo se i meni pa nisam pao/la u nesvijest niti umro/la“, i te kako je veće psihičko rasterećenje prisutno kada takve riječi čuješ od osobe koja ima iskustva sa tim stanjem i koja je stručna."

"Na osnovu nekog ranijeg lošeg iskustva, otišla sam, ovaj put, kod psihologa s dosta predrasuda i uz očekivanje da ću ostati bez povratne reakcije, odnosno da će taj neko u odnosu na mene, biti dosta pasivan u razgovoru tokom svake seanse, kao i bez određene doze zainteresovanosti. Već dva mjeseca aktivno odlazim na seanse, napredak je vidan i osjetan."

"Sviđa mi se što se naš odnos nije zasnivao samo na formalnosti, već je do izražaja došla njena fleksibilnost, dostupnost i kada sa klijentom nije „oči u oči“. Kada postignem krajnji cilj, i riješim se anksioznosti, moja velika želja bi bila nastaviti odlaziti u Savjetovalište i raditi na svom mentalnom razvoju i napretku." N.N

Biti potpuno ogoljen, prikazati sve svoje mane i demone koji su u tebi, je jedna od najstrašnijih stvari na svijetu, jer se tad čovjek suočava sa samim sobom. Smatram da psihoterapija utiče na osobu da osvijesti mnoge stvari koje su je sputavale da ostvari svoj puni potencijal i bude ta takozvana “drugarica” kojoj možeš sve reći i koja neće imati ni trunku osuđivanja prema tebi. Psihoterapija raširi ruke, obgrli te i prihvati onakvog kakav jesi. Kroz psihoterapiju sam naučila koliko je bitno voljeti sebe… A.Đ.

Omnes Psihološko savjetovalište

Blog