Imate li problem sa spavanjem? - Omnes

Blog

Imate li problem sa spavanjem?

Skoro trećinu života provedemo spavajući, ili se bar trudimo da tako bude. Zato ne čudi činjenica da nas iscrpljuje, nervira i ljuti ukoliko ne možemo zaspati onda kada nam je to potrebno. Vrtimo se, brojimo ovce, slušamo muziku ili umirujuće šumove, ali san neće „na oči“.

Postoji mnogo razloga zbog kojih ne možemo da spavamo: važni životni događaji, promjena uslova u kojima zaspivamo, zdravstveni problemi, stres… Ljudi koji inače dobro spavaju mogu doživjeti probleme sa snom u slučaju da ih nešto muči. Ako vas očekuje neki važan životni događaj, moguće je da ne možete spavati, ali da taj problem nestane sa prolaskom iščekivanog događaja. Međutim, nije uvijek tako. Kada se ritam spavanja promijeni, često brinemo baš zbog toga, pretjerano razmišljamo i mijenjamo sve životne navike kako bismo nadoknadili san.

Kad god smo pod stresom, tijelo nam može zapasti u rutinu nespavanja. Tad nam se dešava da sve ovo bude propraćeno negativnim mislima, osjećanjima i ponašanjima, koja nam samo produžavaju problem. Nemogućnost zaspivanja nam utiče na razmišljanja na način da se fokusiramo na problem, pitamo se zašto ne možemo zaspati, da li je to normalno, hoćemo li se ikada naspavati, kako ćemo funkcionisati naredni dan, brojimo sate i minute do alarma koji će nas obavijestiti da je vrijeme za ustajanje.

Nastojimo uspostaviti kontrolu nad spavanjem, nastojimo upravljati nečim što bi trebalo da je automatska reakcija, poput disanja. Stvaramo sebi pritisak da moramo zaspati, a upravo to ima potpuno obrnuto dejstvo.

Kada se plašimo nespavanja, počinjemo osjećati anksioznost. Anksioznost dovodi naše tijelo u stanje napetosti i iščekivanja opasnosti. Mišići nam se napinju, srce brže kuca, a tijelo se znoji. Napeti smo, a želimo da je potpuno suprotno, da se opustimo i zaspemo.

Manjak sna utiče i na ponašanje. Može se desiti da se danju osjećamo umorno, isrpljeno i da smo usporeni. Često zbog nespavanja imamo i probleme sa koncentracijom, a naveče se opet prevrćemo u krevetu ili nastojimo popiti nešto kako bismo lakše utonuli u san.

Kognitivno bihejvioralna terapija (KBT) ima za cilj da vam pomogne:

  • da prekinete ponašanja koje vam odmaže ili smanjuje šansu da zaspite
  • da naučite da se relaksirate
  • da promijenite odmažuća razmišljanja o snu
  • da smanjite stres, anksioznost itd.
  • da promijenite okruženje


Savjeti za ljude koji imaju probleme sa snom

  • Ne postoji savršena količina sna koja odgovara svim ljudima. Prestanite siliti sebe sa se uklopite u neki ideal
  • Nismo svi isti – nemojte porediti svoje spavanje sa tuđim
  • Potreba za snom može da varira – možda će vam trebati više sna ako tokom dana radite neki težak posao, a možda ćete biti funkcionalni i sa manje sna (ako imate malu bebu)
  • Kvalitetu našeg funkcionisanja doprinosi mnogo činilaca, a ne samo san. Često „okrivimo“ naše nespavanje za naše loše raspoloženje ili ponašanje, a istina je da postoje i drugi okidači
  • Potrebna količina sna može odstupati od željene količine sna



Dio teksta je preuzet iz knjige ‘This book will make you sleep’ (Hibberd & Usmar, 2014).

Utisci klijenata

Imate li problem sa spavanjem?

by Omnes Savjetovanje Vrijeme čitanja: 3 min